Чем полезен витамин D и как он влияет на старение

6 октября 2020, 06:41

За последние 30 лет ученые искали другие полезные свойства витамина D, кроме того, что он важен для костей. В результате оказалось, что "солнечный витамин" укрепляет иммунитет, улучшает работу мозга и связан с выработкой гормона счастья. О том, как обеспечить нормальное количество витамина D – читайте в материале.

Витамин D также может замедлить процессы старения в человеческом организме, рассказывает Harper's Bazaar

Как бороться со старением

С возрастом синтез "солнечного витамина" сокращается на 75%. Такое изменение в организме сразу можно заметить вследствие ухудшения состояния кожи. Клетки кожи требуют постоянной защиты от вредоносного влияния внешних факторов на них. Витамин D может им это обеспечить, потому что обладает антиоксидантными свойствами. Также упомянутый витамин повышает тонус и упругость кожи, стимулирует выработку коллагена и предотвращает появление морщин. Благодаря ему признаки старения не будут так быстро заметны на вашей коже.

Витамин D также разрушает и выводит из организма токсичные белковые агрегаты, которые накапливают с возрастом. Они вредны для вас, потому что провоцируют не только преждевременное старение кожи, но и разнообразные виды заболевания: проблемы с сердцем, зрением, пищеварением и даже болезнь Альцгеймера.

Витамин D против старения кожи / Фото Unsplash

Как можно получить витамин D в холодные времена года

Все мы знаем, что синтез витамина D в организме происходит благодаря попаданию на кожу человека солнечных лучей. Но осенью и зимой количество солнца недостаточно.

Заметим, что ультрафиолетовое излучение разрушает волокна коллагена, провоцирует пигментацию, ускоряет старение кожи и может даже стать причиной появления рака. Чтобы этих проблем избежать, нужно пользоваться солнцезащитными средствами с высоким уровнем SPF во время пребывания на солнце.

Когда в организме достаточно витамина D

Как отметила врач-диетолог Оксана Скиталинская на своей странице в фейсбуке, "зима для витамина D" длится 6 месяцев. То есть с конца октября и до начала весны витамин D в организме практически не синтезируется.

Для организма очень важно иметь достаточное количество витамина D:

Нормальное количество "солнечного витамина" влияет на самочувствие и настроение.
Витамин D действует как профилактика сахарного диабета 1 и 2 типов и воспалений различной локализации, остеопороза и псориаза.
Достаточное количество витамина сдерживает набор лишнего веса, что часто происходит осенью и зимой.

Эксперты Института медицины и Северного совета по питанию дают такие рекомендации:

хороший уровень – 25 (ОН) D;
недостаточный уровень 25 – (OH) D;
дефицит – 25 (ОН) D.

Продукты, которые содержат "солнечный витамин":

жирная рыба (лосось, сельдь и скумбрия);
яичные желтки;
некоторые съедобные грибы;
печень трески.

Для того, чтобы определить уровень витамина D – сдайте анализы, а затем обратитесь к врачу. Если у вас очень низкий уровень, вероятно, вам посоветуют витамины.

Чрезмерное количество витамина D

Факты передозировки данным микроэлементом встретить можно очень редко, отмечает Sayyes. Избыток "солнечного витамина" в большинстве случаев связан с повышенным объемом фосфатов и кальция в крови. Также большое количество витамина D может быть связано со снижением уровня гормона околощитовидной железы.

Поэтому, если вы принимаете витамин D как добавку – важно избегать чрезмерных доз. Дневная норма – 4 тысячи МЕ.

Количество витамина D в организме может показать только анализ крови.