Вітамін D також може сповільнити процеси старіння в людському організмі, розповідає Harper's Bazaar

Читайте також Вітамін краси, який може покращити стан шкіри

Як боротися зі старінням

З віком синтез "сонячного вітаміну" скорочується на 75%. Таку зміну в організмі одразу можна помітити внаслідок погіршення стану шкіри. Клітини шкіри вимагають постійного захисту від шкідливого впливу зовнішніх чинників на них. Вітамін D може їм це забезпечити, бо володіє антиоксидантними властивостями. Також згаданий вітамін підвищує тонус і пружність шкіри, стимулює вироблення колагену та запобігає появі зморшок. Завдяки йому ознаки старіння не будуть так швидко помітні на вашій шкірі.

Вітамін D також руйнує та виводить з організму токсичні білкові агрегати, які накопичують з віком. Вони є шкідливими для вас, бо провокують не лише передчасне старіння шкіри, а й різноманітних видів захворювання: проблеми зі серцем, зором, травленням і навіть хворобу Альцгеймера.


Вітамін D проти старіння шкіри / Фото Unsplash

Як можна отримати вітамін D в холодні пори року

Усі ми знаємо, що синтез вітаміну D в організмі відбувається завдяки потраплянню на шкіру людини сонячних променів. Але восени та взимку кількість сонця недостатня.

Коли в організмі достатньо вітаміну D

Як зазначила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська на своїй сторінці у фейсбуці, "зима для вітаміну D" триває 6 місяців. Тобто з кінця жовтня та до початку весни вітамін D в організмі практично не синтезується.

Для організму дуже важливо мати достатню кількість вітаміну D:

  • Нормальна кількість "сонячного вітаміну" впливає на самопочуття та настрій.
  • Вітамін D діє як профілактика цукрового діабету 1 та 2 типів і запалень різної локалізації, остеопорозу та псоріазу.
  • Достатня кількість вітаміну стримує набір зайвої ваги, що часто відбувається восени та взимку.

Експерти Інституту медицини і Північного ради з харчування дають такі рекомендації:

  • хороший рівень – 25 (ОН) D;
  • недостатній рівень – 25 (OH) D;
  • дефіцит – 25 (ОН) D.

Продукти, які містять "сонячний вітамін":

  • жирна риба (лосось, оселедець і скумбрія);
  • яєчні жовтки;
  • деякі їстівні гриби;
  • печінка тріски.

Надмірна кількість вітаміну D

Факти передозування даним мікроелементом зустріти можна дуже рідко, зазначає Sayyes. Надлишок "сонячного вітаміну" у більшості випадків пов'язаний з підвищеним обсягом фосфатів і кальцію в крові. Також велика кількість вітаміну D може бути пов'язана зі зниженням рівня гормону околощітовідной залоз.

Тому, якщо ви приймаєте вітамін D як добавку – важливо уникати надмірних доз. Денна норма – 4 тисячи МО.