Вітамін D також може сповільнити процеси старіння в людському організмі, розповідає Harper's Bazaar
Читайте також Вітамін краси, який може покращити стан шкіри
Як боротися зі старінням
З віком синтез "сонячного вітаміну" скорочується на 75%. Таку зміну в організмі одразу можна помітити внаслідок погіршення стану шкіри. Клітини шкіри вимагають постійного захисту від шкідливого впливу зовнішніх чинників на них. Вітамін D може їм це забезпечити, бо володіє антиоксидантними властивостями. Також згаданий вітамін підвищує тонус і пружність шкіри, стимулює вироблення колагену та запобігає появі зморшок. Завдяки йому ознаки старіння не будуть так швидко помітні на вашій шкірі.
Вітамін D також руйнує та виводить з організму токсичні білкові агрегати, які накопичують з віком. Вони є шкідливими для вас, бо провокують не лише передчасне старіння шкіри, а й різноманітних видів захворювання: проблеми зі серцем, зором, травленням і навіть хворобу Альцгеймера.
Вітамін D проти старіння шкіри / Фото Unsplash
Як можна отримати вітамін D в холодні пори року
Усі ми знаємо, що синтез вітаміну D в організмі відбувається завдяки потраплянню на шкіру людини сонячних променів. Але восени та взимку кількість сонця недостатня.
Коли в організмі достатньо вітаміну D
Як зазначила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська на своїй сторінці у фейсбуці, "зима для вітаміну D" триває 6 місяців. Тобто з кінця жовтня та до початку весни вітамін D в організмі практично не синтезується.
Для організму дуже важливо мати достатню кількість вітаміну D:
- Нормальна кількість "сонячного вітаміну" впливає на самопочуття та настрій.
- Вітамін D діє як профілактика цукрового діабету 1 та 2 типів і запалень різної локалізації, остеопорозу та псоріазу.
- Достатня кількість вітаміну стримує набір зайвої ваги, що часто відбувається восени та взимку.
Експерти Інституту медицини і Північного ради з харчування дають такі рекомендації:
- хороший рівень – 25 (ОН) D;
- недостатній рівень – 25 (OH) D;
- дефіцит – 25 (ОН) D.
Продукти, які містять "сонячний вітамін":
- жирна риба (лосось, оселедець і скумбрія);
- яєчні жовтки;
- деякі їстівні гриби;
- печінка тріски.
Надмірна кількість вітаміну D
Факти передозування даним мікроелементом зустріти можна дуже рідко, зазначає Sayyes. Надлишок "сонячного вітаміну" у більшості випадків пов'язаний з підвищеним обсягом фосфатів і кальцію в крові. Також велика кількість вітаміну D може бути пов'язана зі зниженням рівня гормону околощітовідной залоз.
Тому, якщо ви приймаєте вітамін D як добавку – важливо уникати надмірних доз. Денна норма – 4 тисячи МО.