Иногда витамин В7 называют витамином Н. О его пользе для человеческого организма, рассказывает Flo.

Читайте также Все, что нужно знать о витамине красоты: действительно ли он помогает нашей коже

Что говорят научные исследования о биотине

Некоторые бренды заявляют, что биотин имеет ряд преимуществ:

  • витамин улучшает состояние волос и ногтей, делая их крепче;
  • улучшает кожу;
  • повышает метаболизм макроэлементов;
  • снижает уровень сахара в крови у диабетиков.

Некоторые исследования показали, что добавки с витамином В7 могут улучшить рост волос и ногтей у людей, которые имеют дефицит биотина, что бывает очень редко. Большинство из нас получает необходимый биотин из рациона.


Нет исследований, которые бы подтвердили пользу биотина / Фото pexels

Сколько биотина нужно организму

Рекомендуемая суточная доза витамина В7 для взрослых составляет 30 микрограммов в день. Такое количество человек получает при сбалансированном питании.

Но многие люди принимают от 500 до 1000 микрограммов биотина в день от выпадения волос.

О побочных реакциях от передозировки добавками биотина не сообщается. Несмотря на это чрезмерное количество витамина В7 может привести к ошибочным результатам в некоторых лабораторных тестах. Например, тех, которые используются для измерения гормонов щитовидной железы.

Симптомы дефицита витамина биотина:

  • сыпь на коже или дерматит;
  • конъюнктивит;
  • потеря волос;
  • инфекции на коже;
  • атаксия (отсутствие контроля над произвольными движениями)
  • гипотония (снижение мышечного тонуса);
  • судороги.

Продукты с наибольшим содержанием В7

Многие продукты содержат биотин.

С высоким содержанием биотина:

  • мясо и мясные субпродукты;
  • рыба;
  • яйца;
  • кукуруза;
  • батат;
  • цветная капуста;
  • шпинат;
  • морковь;
  • банани;
  • брокколи;
  • соевая мука;
  • хлопья;
  • дрожжи;
  • семена и орехи.