Биотин для волос: на самом ли деле он эффективен

Иногда витамин В7 называют витамином Н. О его пользе для человеческого организма, рассказывает Flo.

Читайте также Все, что нужно знать о витамине красоты: действительно ли он помогает нашей коже

Что говорят научные исследования о биотине

Некоторые бренды заявляют, что биотин имеет ряд преимуществ:

• витамин улучшает состояние волос и ногтей, делая их крепче;
• улучшает кожу;
• повышает метаболизм макроэлементов;
• снижает уровень сахара в крови у диабетиков.

Некоторые исследования показали, что добавки с витамином В7 могут улучшить рост волос и ногтей у людей, которые имеют дефицит биотина, что бывает очень редко. Большинство из нас получает необходимый биотин из рациона.

Нет исследований, которые бы подтвердили пользу биотина / Фото pexels

Сколько биотина нужно организму

Рекомендуемая суточная доза витамина В7 для взрослых составляет 30 микрограммов в день. Такое количество человек получает при сбалансированном питании.

Но многие люди принимают от 500 до 1000 микрограммов биотина в день от выпадения волос.

О побочных реакциях от передозировки добавками биотина не сообщается. Несмотря на это чрезмерное количество витамина В7 может привести к ошибочным результатам в некоторых лабораторных тестах. Например, тех, которые используются для измерения гормонов щитовидной железы.

Симптомы дефицита витамина биотина:

• сыпь на коже или дерматит;
• конъюнктивит;
• потеря волос;
• инфекции на коже;
• атаксия (отсутствие контроля над произвольными движениями)
• гипотония (снижение мышечного тонуса);
• судороги.

Продукты с наибольшим содержанием В7

Многие продукты содержат биотин.

С высоким содержанием биотина:

• мясо и мясные субпродукты;
• рыба;
• яйца;
• кукуруза;
• батат;
• цветная капуста;
• шпинат;
• морковь;
• банани;
• брокколи;
• соевая мука;
• хлопья;
• дрожжи;
• семена и орехи.