Интервальные тренировки становятся все популярнее. Ведь они не только помогают избавиться от лишних килограммов, но и замедляют процессы старения. Harper's Bazaar поделился 3 упражнениями, из которых можно составить эффективные интервальные тренировки на 20 минут.
Узнайте Почему появляются лишние килограммы: 7 самых вредных привычек, которые мешают похудеть
Упражнения для похудения
Берпи
Прежде всего следует стать в исходное положение – упор сидя. Затем оттолкнитесь обеими ногами, перенося вес тела на руки. В то же время старайтесь вытягивать ноги назад. Вы должны сформировать своим телом положение планки на вытянутых руках. Теперь выполните отжимание и вернитесь в начальную позицию – упор сидя, и резко выпрыгивайте вверх.
Начинайте с выполнения 10 повторений упражнения.
Прыжковый выпад
Суть упражнения в старых добрых выпадах, но с повышенной кардионагрузкой. Повторяйте его 15 раз. Сделайте глубокий выпад назад одной ногой. Подпрыгивая меняйте ноги. Теперь повторите выпад на другую ногу.
Как похудеть с помощью спорта / Фото Pixabay
Приседания с выпрыгиванием
Начинайте с базового исполнения приседания и добавляйте выпрыгивание. Исходное положение: стойка на выпрямленных ногах на ширине плеч. Делая приседания, колени должны образовывать прямой угол и не пересекать линию кончиков пальцев на ногах. Затем отталкивайтесь передней частью стопы и выполняйте прыжок. Во время приземления ставьте ноги вместе. Повторите приседание и так 15 раз без перерыва.