Як мати здорову спину і гнучке тіло: 6 простих вправ для тих, хто постійно за комп'ютером

Неправильна постава, робота за комп'ютером та інші чинники можуть викликати дискомфорт. Щоденне повторення корисних і простих вправ допоможе не лише покращити стан здоров'я, але й загальний вигляд тіла.

Також цікаво: Як позбутися від целюліту: сольовий скраб для тіла з ефірними оліями в домашніх умовах

6 простих вправ для здорової спини та гнучкості

Нахили тулуба вперед з положення стоячи

• Станьте рівно, покладіть стопи на ширині плечей, випряміть спину.
• Починайте повільно опускати спочатку голову, потім плечі, а тоді хребець за хребцем. Якщо ваше тіло ще недостатньо гнучке, і ви не можете торкнутися руками до підлоги, то трішки зігніть ноги в колінах.
• У нижній точці потрібно затриматися на декілька секунд. Потім за допомогою зусиль сідничних м'язів поверніться у вихідне положення. Важливо запам'ятати, що корпус не слід витягувати вгору за рахунок м'язів спини. У той час м'язи спини повинні тримати корпус в прямому положенні, а піднімати його – сідничні.

Зробіть 5 підходів. Вправа допоможе покращити гнучкість хребта і приведе в тонус м'язи пресу, спини і сідниць.

Вправа для спини / Фото Harper's Bazaar

Кобра

• Ляжте на живіт і покладіть стопи одна біля одної, кисті рук залиште під плечима.
• Починайте поступово піднімати грудну клітку все вище. Під час виконання вправи руки повинні лише фіксувати положення, адже підйом потрібно здійснювати за рахунок м'язів спини.
• Вирівняйте руки, як у віджиманні, але стегна не відривайте від підлоги.
• Голову не слід надто відхиляти назад. Якщо виникне дискомфорт у шиї, то спробуйте виконувати вправу менш інтенсивно.

Повторіть 3 підходи. Комплекс допоможе задіяти м'язи спини, грудей, сідниць і рук.

Корисна вправа для тіла / Фото Harper's Bazaar

Скручування сидячи

• Сядьте на підлогу і випряміть ноги.
• Ліве коліно зігніть і заведіть ліву ногу за праву.
• Правил ліктем потрібно впертися в ліве коліно. Тепер потягніться, затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
• Зробіть усе те ж саме, але в інший бік.

Зробіть 2 підходи на кожен бік. Таким чином ви зможете підвищити гнучкість плечей, грудей і хребта.

Домашнє тренування / Фото Harper's Bazaar

Місток

• Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах.
• Плавно піднімайте стегна вгору. При цьому плечі, руки та ступні притисніть до підлоги.

Повторіть 3 рази вправу, щоб розтягнути шию, хребет і стегна.

Вправа для розтягування / Фото Harper's Bazaar

Плуг

• Насамперед потрібно лягти на спину і покласти руки вздовж тіла.
• Починайте піднімати ноги, заводячи їх за голову. Намагайтеся випрямити ноги і доторкнутися ними до підлоги. Якщо ваше тіло ще недостатньо гнучке, то залиште стопи у повітрі.
• У вихідне положення повертайтеся повільно та акуратно.

Зробіть 3 підходи. Вправа задіє м'язи спини, шию, ноги і плечі.

Оригінальна і корисна вправа / Фото Harper's Bazaar

Поза немовляти

• З положення стоячи на колінах треба сісти на п'ятки.
• Нахиляйте верхню частину тіла до підлоги, допоки груди не торкнуться стегон.
• При цьому руки покладіть уздовж ніг або витягніть вперед. Важливо розслабити плечі і спину, а чолом впертися в підлогу або на руки.

Щоб підвищити гнучкість хребта і стегон, достатньо зробити 1 підхід.

Ефективне тренування / Фото Harper's Bazaar