Менше цукру, більше жирів: 5 принципів у харчуванні для ідеальної шкіри

21 січня 2021, 20:59

Якщо ви прагнете зменшити пігментацію, розгладити зморшки чи освіжити тон шкіри, ймовірно, слід переглянути своє щоденне меню. Багато проблем з дермою виникають саме через неправильне харчування. Існують 5 головних принципів, які допоможуть вам збалансувати раціон та зберігати ідеальний стан шкіри.

Дерматологиня-нутриціологиня з Лондона Кассандра Барнс стверджує, що шкірі не допоможе жоден крем, якщо у вашому раціоні є дисбаланс. Тому вона розробила 5 основних принципів харчування, які допоможуть омолодити шкіру, пише Cosmopolitan.

Корисно знати: Як вибрати гель для душу: небезпечні інгредієнти у складі засобу

Як харчуватися, щоб мати ідеальну шкіру

Відмовтеся від цукру. Кассандра Барнс переконана, що цукор найбільше провокує появу зморшок. Вона пояснює, як це відбувається: "Волокна колагену кристалізуються, і замість того, щоб скорочуватися і розтягуватися, вони просто ламаються під час мімічних рухів. І все: залом через 1-2 роки перетвориться у повноцінну зморшку". Коли ви вирішите припинити вживати цукор, то результат зусиль буде помітно не одразу. Адже потрібен час на утворення нових волокон.

Жиру – так. Завдяки жирним кислотам, які вбудовуються у верхні шари шкіри, мембранні клітини зміцнюються. Таким чином шкіра стає еластичною та захищеною від вільних радикалів, вона краще утримує вологу. Аби збагатити організм жиром, їжте більше жирної риби, горіхи, авокадо і рослинні олії.
Вживайте більше вітаміну C. Він сприятиме довгій молодості вашої шкіри. Аби збільшити його кількість в організмі додайте цитрусових у раціон, якщо у вас немає проблем зі шлунком, або вживайте вітамін C у вигляді розчину чи таблетках.
Додайте цинку. Якщо їсти багато продуктів, які містять цинк, то клітини епідермісу швидше регенеруватимуться. Також завдяки йому шкіра матиме рівний тон, здоровий колір, на ній не з’являтимуться запалення і прищі. Нехай кунжут, гарбузове насіння, арахіс, хумус чи насіння соняшника стануть невід’ємною частиною вашого раціону.

Більше білків. Дерматологиня-нутриціологиня з Лондона пояснює: "На кожен кілограм вашої ваги потрібно вживати 1 грам білка на добу. Якщо білка менше – шкіра старіє значно швидше. Саме з білка будуть вибудувані молоді волокна колагену, еластину, білок потрібен для енергетичного обміну, словом – перевірте, щоб м’ясні або рибні страви ви їли не менше, ніж двічі на добу".