Паническая атака имеет много признаков, в том числе ощущение нехватки воздуха, духота, тошнота и другие. Но даже в такой сложной и нестабильной ситуации этого можно избежать.
Также полезно Фигура мечты: как стать стройнее месяца – 3 полезные привычки
Как преодолеть паническую атаку
Правило 5 секунд
Макар Шейко делится важным советом: "Есть правило пяти секунд. Вдыхайте и считайте до 5, задержите дыхание и считайте до 5, выдыхайте и считайте до 5. Повторите 5 раз. И напоминайте себе: все хорошо! Это пройдет".
Упражнение 4 – 7 – 8
Кейт Якобс предлагает попробовать еще одну действенную технику дыхания . "Дышите 4 - 7 - 8 под мою цифру (или можете включить себе метроном онлайн). Вдыхаем через нос на четыре, задерживаем дыхание на семь и выдыхаем через нос на восемь. Итак сразу повторите весь цикл. Если чувствуете, что напряжение слишком сильно, попробуйте выдохнуть через рот, свернув губы трубочкой, словно задуваете свечу. Вдох – всегда только через нос, объясняет специалист.
Техника попеременного дыхания
Остановить паническую атаку поможет полезная техника дыхания. Кейт рассказывает о ней подробно: "Нади садхан – техника попеременного дыхания через левую и правую ноздри, для которой мы используем пальцы правой руки. Закрывая правую ноздрю большим пальцем и положив указательный и средний пальцы на переносицу, вдохните через левую ноздрю. пальцем и мизинцем, а правую ноздрю откройте и выдохните набранный слева воздух через нее, после чего вдохните правой ноздрей и поменяйте положение пальцев, зажав правую и выдыхая через левую ноздрю, и будет один цикл. Таким образом, вы начинаете второй цикл и можете делать их столько, сколько нужно".
Спасение в ежедневных практиках
Каждый день в 9:00 и в 21:00 по киевскому времени Кейт будет выходить в эфир в своем инстаграмме. Все желающие могут присоединиться к практике дыхания. Марафон медитаций уже стартовал.
Оперативная информация спасает жизнь. Читайте наш телеграмм , там мы сейчас самые быстрые. Круглые сутки!