Как правильно делать вакуум: полезные советы и важные нюансы от Аниты Луценко

Если делать вакуум живота регулярно, то он даже сможет уменьшить вашу талию на 3 сантиметра за неделю. Но есть определенные детали и ограничения, о которых стоит узнать перед тем, как повторять упражнение.

Также полезно Будет только хуже: 5 распространенных ошибок в уходе за кожей с акне

Анита Луценко знает, как правильно делать вакуум

Звездный тренер отмечает, что вакуум должен приносить пользу здоровью и фигуре. Самое важное, о чем нужно знать, – это, когда категорически нельзя выполнять тренировки.

Когда нельзя делать вакуум живота: во время беременности, в период критических дней, при наличии болезней опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной, половой системы, если стоит спираль.

С помощью вакуума живота можно активизировать процессы пищеварения и подтянуть мышцы живота. В своем видео Анита Луценко рассказала, как правильно делать вакуум, дала пошаговую инструкцию девушке, которая никогда в своей жизни не выполняла этого упражнения. Тренер открыла все секреты от рук и дыхания до втягивания живота.

Видео Аниты предназначено для всех, кто стремится овладеть навыками вакуума живота, даже если вы после родов. Однако перед повторением такой тренировки следует проконсультироваться со своим врачом.

• Поднимите руки вверх и сделайте вдох.
• Сделайте полный выдох, опустите руки, опершись в ноги сверху. Важно согнуть ноги в коленях и не выпрямить руки.
• Глубоко вдохните и резко выдохните через рот. Можно делать выдох со словом "па". А тогда задержите дыхание.
• Не пытайтесь при этом втягивать живот. Наблюдайте, чтобы вы полностью отдышались и не возникало головокружение.
• Повторите комбинацию, пытаясь максимально втянуть живот внутрь после задержки дыхания.

Если у вас не получается правильно, то смотрите лайфхак от Аниты Луценко в видео: